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北-腿 腿无辱骂别·腿功有上下

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拗腰折腿功，亦被称为柔身功或柔骨功，是技击中一种蹙迫的软功内壮修皆要津，为技击习练者必修之软功夫。此功炼就后，可使全身骨节变得优柔，形体眇小天真，幸免行为生硬牵掣的瑕玷，同期使筋骨愈加利落。

入门者应从溜腿开动，正如俗话所说：“打拳不溜腿，一生失魂鱼”。溜腿，即踢单飞腿，条目坐腿挺直，踢腿伸直，且踢得越高越好。

踢腿的具体练法包括“前踢腿”：形体直立，双手竖掌向外悉力推展，傍边两脚轮替踢向我方的嘴唇，条目立正腿伸直，踢腿脚掌悉力上勾，全腿保握绷直景况，傍边轮替踢击。“后踢腿”则是形体直立，双手傍边撑开，两腿轮替向后踢，以脚跟能遭受后脑勺为度，条目形体保握直立不摇晃袭击。“傍边侧踢腿”的练法是：两脚傍边斜向踢出，右脚能踢到左耳旁，左脚能踢到右耳旁。同期，提右膝能遭受左肩，明星换脸举左膝能触到右肩。侧前踢时，右脚能踢到左耳，左脚能踢到右耳。其中，“前翻腿”最为艰苦，其练法是：形体正面朝南立正，弯腰上前，双手撑地，然后一脚后踢，使其落在身前。踢腿锻练时，两脚应轮换进行，迟早各练一次，每次踢腿百余次。

过程半年的锻练后，制服丝袜第一页可进一步锻练朝天凳。朝天凳的锻练要津是：一足直立，将另一足从前边举起，用手扳住，使腿面紧贴肋部，腿底朝天，直竖于耳旁，相似需要傍边轮换锻练。数月之后，再锻练一字腿，俗称摔叉，包括横、竖两种神态：横一字腿是将两腿按原标的傍边躺出，臀部坐于地上，两腿平贴大地，成一字形，上身保握挺直；竖一字腿则是两腿一前一后躺出。（图1）

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腰功的锻练主若是前后傍边远程弯腰。其中，“前打躬”的练法是：形体正立，两脚分开一尺余宽，上前弯腰，使头能插入两腿之间朝后看，双手抱住两腿。“后差别”则是向后弯腰，使头能插入两腿间正视前列。“傍边转轮”是正立后，上身向左或右袭击，两手上举并能随形体袭击而触地。腰功炼就后，再锻练翻把，俗称拗元宝。其要津是：形体向后翻转，以两拳贴地，形体酿成桥洞状。接着锻练傍边拗折，炼就后形体将变得相称优柔，腰腿各部分都特地天真。横卧时不错蜷成一团，环成一圈，甘休屈伸。之后就不错进一步学习拳法和器械了。（图2）

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在锻练此功之前，不错用木桶盛满沸水，上头掩饰白布，待水温稍降后，习练者横卧在桶上，让热气熏蒸腰部，这么不错加速锻练程度。

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